29. september 2012

Triksene som hjelper mot jernteppe

I dag kom jeg over denne interessante artikkelen om hukommelse og jernteppe på NRK sine nettsider. Absolutt noe å lese i god tid før eksamen :-)
Her er noen utdrag fra teksten:

Her er Ingvild Ulsaker Kruges tips til hvordan du kan trene hjernen og finne frem til informasjon:
Hvis du skal pugge noe eller forberede deg til en eksamen, kan det være lurt å oppsøke lokalet hvor eksamen finner sted. Du kan nemlig bli stresset av nye steder. Har du forberedt deg og gått gjennom oppgaven samme sted som du skal prestere, kan hjernen relatere informasjonen til tid og sted.


I boka «Hva er hukommelse» gir Pål Johan Karlsen 16 husketriks:
1) Hold deg i god fysisk form. Det gir bedre blodgjennomstrømning i hjernen og mer effektive nervesignaler.
2) Spis regelmessig. Unngå at blodsukkernivået spretter opp og ned som en jojo; mangel på næring svekker hukommelsen dramatisk.
3) Søk mentale utfordringer; tilegne deg nye kunnskaper og ferdigheter. De individuelle forskjellene øker med alder. Det har nok litt med arv og gener å gjøre, men også med «akkumulerte valg» og livsstil: Noen velger bort mentale anstrengelser. Det svekker hukommelsen.
4) Indre ro skjerper hukommelsen. Finn tid til å koble av.
5) Konsentrer deg. Gi oppgaven du utfører din fulle oppmerksomhet.
6) Bruk tid. Jo mer tid du bruker, desto mer lærer du.
7) Kok ned og organiser materialet. Kople det umiddelbart til noe du kan godt fra før. Det gjør kunnskapen enklere å tilegne seg og lettere å hente tilbake senere.
8) Kod inn ny informasjon på så mange måter som mulig – visuelt, verbalt, motorisk eller sanselig. Bruk kunnskapen eller ferdigheten aktivt.
9) Terp heller noen ganger for ofte. Overlær og automatismer.
10) Spre læring ut over tid, i passe porsjoner. Gjenoppfrisk ofte i begynnelsen, så en gang iblant.
11) Synliggjør det du skal huske. Lag tydelige påminnelser. Brev som skal postes, bør plasseres nær utgangsdøra så du ser dem på vei ut.
12) Bestem hva som skal utløse minnet i framtida. Skal du huske ved synet av en person, en gjenstand, eller et bestemt sted?
13) Ikke utsett oppgaver. Utfør gjøremålet mens du fortsatt har det friskt i minne. Legg boka tilbake i skolesekken straks du er ferdig med den.
14) Plasser ting som nøkler og mobiltelefon på faste plasser så du kan stole på vanehukommelsen. Eller merk deg bevisst og si høyt hva du gjør, så du kan støtte deg til episodisk hukommelse.
15) Lær deg husketeknikker, både visuelle og verbale. I hukommelses-VM kombinerer utøverne visuelle og verbale metoder for raskt å tilegne seg enorme mengder tilfeldig informasjon.
16) Vil du glemme, så pøs på med nye opplevelser – tilbring tid i andre miljøer.

http://www.nrk.no/helse-forbruk-og-livsstil/1.8336671

1 kommentar:

  1. nr 16..
    Er det ikke det som skjer i ferien da? Pøser på med nye opplevelser og steder? ofte?
    Hva hvis man vil huske alt like godt som før ferien da? ... :/ tips?? også en ting, noen SKIKKELIG GODE TIPS mot nærvøs-jernteppe-står-der-som-en-dum-person plutselig? :) Hadde satt pris på det. Flott blogg. har ikke sett gjennom den helt.

    SvarSlett

Kommenter!